ryż białko

[...] kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW,ułuż po to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac takie produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]

wegle proste od razu po treningu.. po 30 minut do godziny bialko i wegle zlozone(np. kurczak+ryz+warzywa)

Przed treningiem silowym jak i po wegle i bialko np ryz i kurczak , aeroby najlepiej nadczoo , nikt Ci nie powie ile masz jesc bo kazdy ma inne zapotrzebowanie, jezeli chcesz sie zredukowac odwiedz dzial odzywianie, tam wszystko jest napisane

ponieważ lepiej uzyskiwać białko z naturalnych źródeł takich jak np mięso albo ryż bo tak jest lepiej

Obecnie starałem sie jedynie białko(odzywka) po treningu . Przed treningiem oczywiscie wegle na troszke wiecej sily:) dodawac cos po treningu?? np ryz czy cos?

od razu po trenie możesz dać białko, a 1-1,5h po białku jakiś pełnowartościowy posiłek np.ryż + kurak

SNIADANIE Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 //DAJ 0.5% Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180 // 20G??? // DAJ OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI I DORZUC TROCHE TWAROGU ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2 2 SNIADANIE Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 [...]

[...] na 3 Do tego zarzuć białko gainera bcaa i magnes z vitb6 ja zarzuciłem jeszcze jabłczan kreatyny na utrwalenie masy . A co do diety jeśli chcesz nabrać masy to wpier*** jak najwięcej i jak najczęściej jak możesz pizze kurczaka indyka makaron ryż itp . A nawet jeśli cię zaleje tłuszczem to po cyklu zarzuś sztorma i będzie good ;P Pozdrawiam

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

[...] jest bardziej sycący. szynkę zmień na normalne pieczone mieso. wywal banana, tego mięsa daj z 80g i 120 chleba co najmniej białko to kiepskie wyjście przedtreningowe, daj ryż i kuraka lub inne mincho posiłek "po treningu" tego kuraka 150g daj max i 100g ryżu (resztę z tych 300g możesz rozdzielić na posiłek nr 2 i przed treningowy) ostatni ok

w płatkach owsianych jest gluten, ale mimo to jest to dobra opcja. bez glutenu jest np. ryz, kasze. Na sniadanie mozesz jesc owoce jako zrodlo ww. Nie musisz koniecznie miec w nim węglowodanow, wiec opcja bialko+tł. tez jest bardzo dobra

troche juz mnie denerwuje to gadanie typu - uloz diete a jak masz braki uzupelnij bialkiem i carbo. a co jak nie ma brakow? otoz: po pierwsze - whey moze byc czescia diety, a przed/po treningu jest nie do zastapienia jako szybkowchlanialne bialko, i braki nie maja z tym nic wspolnego - wystraczy uwzgldnic odzywke w diecie po drugie - carbo ma IG [...]

Wiem, że lepszy byłby kurczak, ale mam swoje ulubione danie serek wiejski plus ryż :) wiem że białko z sera długo się wchłania. Więc tak myślę, że jak dam tę odżywkę, to potem ten serek nie zawadzi. ..

Najlepiej jakbys poczytal posty podwieszone. To ze rozwiazesz problem z suplemacja okolotreningowa to nic. Jestem pewien ze dieta i trening sa slabiutkie. Ok 10-15min po treningu bialko + ww, np wpc z carbo, po ok 30-60min posilek np ryz z rybą.

TAK JA WIEM ODŻYWIAM SIĘ MAM NADZIEJE DOBRZE ZAWSZE PO POWROCIE Z SIŁOWNI JEM RYŻ WOŁOWINĘ I INNE RZECZY CO MAJĄ W SOBIE BIAŁKO I ZAWSZE PRZED TRENINGIEM JEM PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM

węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, różne inne zboże mają gdzieś prawie 80 % białko: jaja, ser, groch, fasola, soja, mięso, nabiał itp

Witam, żeby nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Chcę od września zacząć mój 3 (tak naprawdę 4 - ale pierwszy ze względu na brak wiedzy był całkowitą pomyłką) cykl kreatynowy. Narazie miałem do czynienia jedynie z mono. Trenuję od 2 lat, wiek 20. Moja przykładowa dieta z jednego dnia + suple: Po przebudzeniu: L-Glutamine &#8211; 2 [...]

białko wpc + źródła węgli jak ryż/płatki jaglane itd a jak juz musisz typowego gainera to np sfd mass actviator to na ile Ci starczy zależy od Twoich braków, nikt z nas nie wywróży

co byś nie wziął nic z tego nie będzie jesz jak kurczak ryż z mlekiem owsianka z mlekiem ? gdzie jakieś białko w tym?gdzie masz tłuszcze? nóg nie ćwiczysz wiesz że to połowa umięśnienia ?nie tędy droga dopnij żarcie daj kcal na plus masa i siła ruszy.

KALORIE 2292 BIAŁKO 180 2,0 TŁUSZCZE 90 1,0 WĘGLOWODANY 191 2,1 I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g Banan II posiłek 9 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Ser twarogowy półtłusty III posiłek 13 lub 14 (ogranicza mnie szkoła) Warzywa z patelni Ryż biały IV posiłek 16 2 jajka kakao V posiłek 18 Kakao [...]